Meditar frecuentemente es uno de los objetivos que tendemos a aplazar por no tener tiempo. Precisamente, si no tienes tiempo es porque tu agenda está full de pendientes, y de ser así, ¡Necesitas más aún de un momento a solas para desconectarte de todo! Sino el estrés y la ansiedad te impedirán ser realmente productiva y disfrutar del proceso.
Generalmente se cree que meditar es una actividad extra. Pero solo cuando la incorporas a tu rutina diaria es que te das cuenta de lo esencial que es para construir una mejor relación contigo misma a partir de conectarte con lo que eres, desde lo más simple: un ser que respira (sí, suena muy básico pero es muy importante).
Por eso, a continuación comparto contigo 3 consejos principales, basados en mi propia experiencia, que puedes tomar en cuenta para comenzar a meditar.
Ten paciencia contigo, es probable que no te relajes desde la primera sesión
Toma en cuenta que mientras la mente se acostumbra a ciertos patrones de pensamientos angustiantes, el cuerpo se acostumbra a los efectos de la ansiedad y el estrés cuando están presentes por mucho tiempo. Por eso, al ser una actividad nueva, debes practicarla varias veces para ver resultados. ¡Hasta que puedas esquivar esas preocupaciones que te vengan a la mente!
Memoriza la sensación de relajación
En mi caso, comencé a meditar cuando mi ansiedad estaba en la cúspide. Por eso, lo primero que hice fue memorizar la sensación de estar relajada, que solo lograba alcanzar en la mitad del proceso de meditación. Luego, cuando sentía que volvía la ansiedad durante el día, comenzaba a recordarla e imitarla.
Inicia con meditaciones guiadas
Las meditaciones guiadas te ayudan a enfocarte en la respiración diafragmática, profunda y consciente, que para mí es la clave de la relajación. Además, incluyen afirmaciones que te inspiran de manera positiva a continuar tu día con una mejor actitud y a verte de una forma más amable. Me gustaría aclarar que es normal que al inicio estés un poco incrédula respecto a lo que dice la voz de fondo y te cueste concentrarte, pero tranquila, te aseguro que podrás ir soltándote y sintiéndote más cómoda.
Para que comiences con este proceso, acá abajo te dejo una lista de 3 meditaciones guiadas gratuitas con las que yo inicié. Si usualmente estás muy ocupada, puedes escuchar la primera que es de solo 5 minutos. ¡Espero que te ayuden tanto como a mí!
3 meditaciones guiadas gratuitas:
Meditación de 5 minutos para tomar una pausa durante el día: Creada por Easy Zen.
Meditación de 30 minutos para dejar ir la ansiedad y desarrollar paz interior: creada por Easy Zen.
Meditación de 50 minutos para eliminar el exceso de pensamientos: creada por Easy Zen.
Me encantaría saber si te inspiraste a hacerlas y cómo te fue. Cuéntame acá abajo.
Estas recomendaciones las hago con total sinceridad. Easy Zen no anuncia en este artículo.
According to Sofi 